编者按:越来越多人开始关注生产力提高,Michael Hollauf 以“生物黑客”(Biohack)为主题在本文中介绍了4种提高生产力的方式。

生产力和享乐是不能共存的,所以不要再眷恋热腾腾的食物和舒适的热水澡,这样效率也许会提高哦。

对于位于硅谷的初创公司Nootrobox而言,周一晚上标志着全公司范围内长达40小时的禁食开始。是的,禁食,这个公司全公司的员工从周一傍晚至周三中午左右,不摄入任何食物。

或许你会认为禁食将近两天会使员工们变得饥饿难耐,暴躁古怪,但是Nootrobox的CEO Geoffrey Woo却笃信这样做会使员工们在周二变得“超级有效率”。 在为了提高生产力而“生物入侵”人们身体这条路上,Woo和他的团队并不是唯一一个。在硅谷这样一个以创新闻名的热点地带,这里的人们都时刻准备着尝试最新的提高效率的方法。

同时,他们也不遗余力的向硅谷以外安利这个想法。但是硅谷外的人们却对这样的想法持怀疑态度。比如在2015年,广受那些沉迷于提高生产力的科技迷们喜爱的代餐饮品Soylent就被纽约时报称为近几年来全世界范围内“最不令人愉悦的新科技”之一(今年十月它也被迫下架,理由是导致食用者难受生病)。

在此之前,硅谷就宣称睡太多是跟人类的生物性相违背的,然而结果是,那些尝试过“睡眠入侵”的人们马上就意识到当需要做一些重要决定时,更多的小憩时间是必不可少的。

这次,“生物黑客(biohacker)”又把自己的目光投向了内分泌学。内分泌学是一门解释荷尔蒙是怎样引起我们的身体变化和反应的学科。下面列出了四个最新的提高生产力的方式,有胆量的话,不防试一试(试之前,先向你的医生咨询一下哦)。

1. 屏蔽蓝光

智能手机以及其他小设备都可以辐射出蓝光,蓝光可以抑制人体产生褪黑素,而褪黑色是保障人们规律睡眠周期的重要荷尔蒙。蓝光欺骗性地刺激大脑,使大脑更加兴奋从而影响我们的睡眠。如果你实在舍不得放下手中的设备(手机),可以使用蓝光屏蔽产品,市面上已有相应产品,建议在睡前2-3小时开始使用这些产品。

还可以使用可以屏蔽蓝光的app比如F.lux。该app在智能手机和电脑上都可以下载使用。或者,如果你更新了iOS 10的话,只需要在主界面轻轻一划就可以开启已经内置好的蓝光屏蔽功能。

如果想屏蔽更多来源的蓝光,可以尝试使用swannies. Swannies是配备有色镜片的墨镜,其配备的有色镜片可以屏蔽影响睡眠的光波。

2. 给自己上一杯黄油咖啡

如果屏蔽蓝光还不能使你每天早上起床后元气满满的话,可以试试由著名的生物黑客Dave Asprey推荐的“防弹咖啡(Bulletproof coffee)”。当然这样一杯咖啡卖价38美金,代价不菲,据说“防弹咖啡”可以使你精力充沛,提高效率。同时,Asprey推荐用“防弹咖啡”代替早餐,这就意味着你要放弃你的其他早餐了。

“防弹咖啡”的原理是什么呢?一杯“防弹咖啡”含有咖啡、黄油、油,听起来也许让你提不起任何食欲,但是Aspray指出里面所含的黄油产自纯草食喂养牛,因此含有omega-3和omega-6脂肪酸。还记得听说的鱼类里的脂肪酸对人体多健康吗?嗯,这些咖啡与之类似。这些脂肪酸所含的中链甘油三酯在消化过程中所耗能量更少,也更容易被人体利用。

3. 冷冻健康

这听起来并不吸引人,但是科学证明冷产热(即将机体暴露在极低温度下)可以消耗更多卡路里,提高注意力。

如果你够胆量试一试的话,下面是具体操作:首先,每天早上需要用温度极低的水洗个冷水澡。冷水澡的拥趸们表示冷水澡可以调节内分泌,刺激肾上腺和甲状腺使其保持更高活性。

一旦你适应了冷水澡了,就可以尝试下一步了——冷冻疗法。各路名人和专业运动员都极为推崇冷冻疗法,所谓冷冻疗法就是在零下150摄氏度的室内待三分钟。

4. 禁食

如果以上各种方法对于你来说都太“温柔”了,你可以像Woo和他的团队那样禁食。Nootrobox每周的禁食不仅仅限于公司内部。硅谷的各位可以加入名为 WeFa.st的一个互助小组/早餐俱乐部,这个俱乐部在每周三早上举行活动,一起讨论交流禁食心得(具体到底有没有人在这个聚会上吃早餐就不得而知了)。

禁食的目的是达到酮症状态(ketosis state),此状态下体内碳水化合物消耗殆尽于是开始消耗储备的脂肪。据说酮症状态可以让人思维清晰,提高效率。

如果连续禁食40小时对于你来说太极端的话,你可以尝试“生物黑客” Ben Greenfield 提出的18小时禁食法。他主张从每天下午6点到第二天中午有规律的禁食18小时。这样的一个禁食时间段已经可以促使人体消耗脂肪,同时,Greenfield 认为这样可以使体内细胞有时间排出毒素。

如果你想在家尝试以上各种方式的话,在踏上“身体入侵”这条大船前请多做一些调研,确保自己的安全。

翻译来自:虫洞翻翻  译者ID:YLS

生物黑客:四种逼自己提高生产力的方式

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